СтопЗоб

физические упражнения при болезни щитовидной железы

В самом начале заболевания Ваш организм ослаблен. Сил практически нет. И вы задаетесь вопросом: "Как стать сильнее? Когда пройдет слабость и вы вернетесь в прежнее состояние? и т.д." Не волнуйтесь, если Вы будете лечиться и заниматься физкультурой, то Вы очень скоро станете сильнее. Да, Я не ошиблась. Физические упражнения при нашей болезни необходимы. Начинать нужно с самого простого.

Ходьба

Сначала это было единственное физическое упражнение, на которое хватало сил. Я старалась ходить как можно больше. После работы я пешком шла  2 или 3 остановки, садилась на троллейбус и выходила на одну остановку раньше.

Совет! Ходите как можно больше.

Но старайтесь не перенапрягаться. У меня были дни когда я просыпалась, чувствуя себя совершенно разбитой. Состояние было полусонное, как после лекарства с седативным эффектом. В мышцах чувствовалась слабость. Как будто я весь день работала в поле, только насколько мышцы должны были быть напряжены, настолько они были расслаблены. Справиться с этим можно было только одним способом. Спать весь день. К 6 вечера силы возвращались. Я заметила, что это происходило только тогда, когда я перенапрягалась.

Совет! Отдыхайте как можно чаще, старайтесь высыпаться.

Тренажерный зал

Через несколько месяцев, когда мое состояние нормализовалось, я начало ходить в тренажерный зал. Сначала 1 раз в неделю, через несколько недель перешла на 2 раза в неделю. И только когда мышцы перестали болеть после занятий - 3 раза в неделю. Количество упражнений в каждом подходе должно составлять 75% от нормы.

Совет! Если Вы никогда не ходили в тренажерный зал или давно его не посещали, то начинайте занятия в тренажерном зале в пятницу. К понедельнику мышцы перестанут болеть.

Совет! Заниматься в тренажерном зале необходимо с профессиональным инструктором. Обязательно скажите ему о своем заболевании. Это необходимо для корректировки нагрузки.

Начинайте и заканчивайте занятия на велотренажере. Обязательно возьмите с собой небольшое полотенце и бутылочку воды. Я беру с собой охлажденную кипяченную воду.

Тем, у кого проблемы с сердцем и давлением занятия в тренажерном зале противопоказаны. Таким людям показаны статические упражнения.

Статические упражнения

Тем, у кого проблемы с сердцем и давлением динамические упражнения противопоказаны. Таким людям показаны статические упражнения.

Особенность статических упражнений в том, что они не наращивают мышечной массы, что часто бывает важно для женщин. Эти упражнения можно выполнять в комнате размером 0,5?0,5 м.

Основные принципы статических тренировок:

Выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением.            Усилие делать после вдоха на выдохе, не задерживая дыхание во время выполнения упражнения.                                                                Дышите ритмично – 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без всяких пауз и задержек дыхания.                                                                               Каждый интервал напряжения продолжается не более 6 секунд.           Между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд.                     Напряжение мышц должно нарастать плавно и также плавно сбрасываться. Должно быть исключено малейшее движение мышц, т.е. опора должна быть заведомо неподвижной (например, стена дома).

Если давление поднимается вверх, то человеку лучше делать сгибательные упражнения. Лучше, чтобы голова была на полу. Идеальный вариант – это берёзка и поза плуга.

Если давление понижается, то человеку лучше делать разгибательные упражнения: мостик, наклоны назад и другие упражнения.

Если у человека повышается жар в теле, то надо заниматься статическими упражнениями вместе с дыхательной гимнастикой. Статические упражнения способствуют выводу жара из глубины организма.

Сон

Сон - самое продолжительное статическое упражнение. Поза во сне больше любого упражнения влияет на организм. Не оптимальная поза перегружает отдельные органы, мышцы, позвоночник. Спать полезнее всего – на боку с немного поджатыми ногами, руки под голову и вместо подушки – небольшой валик. Кровать не жёсткая и не мягкая. Сон на правом боку защищает желудок от попадания в него, через неплотно закрытый привратник, желчи, разъедающей его слизистую оболочку. Сон на правом боку также даёт наибольшую свободу работе сердца.