Профилактика остеопороза
Как оказалось – остеопороз достаточное опасное заболевание, которое может существенно снизить качество жизни, его лечение длиться 3-5 лет. Поэтому проще, лучше и дешевле для самой себя заняться профилактикой остеопороза.
Итак, главный строительный материал для скелета – кальций. Вы можете употреблять продукты с высоким содержанием кальция или скорлупу вареного яйца или витамины или БАДы с кальцием или все это вместе. Чтобы избежать гиперкальцемии, лучше все-таки принимать кальций через продукты питания. Но мало просто употреблять кальций, нужно еще, чтобы он усвоился. А усвоения кальция зависит напрямую на количества магния в организме. Соотношение магния и кальция в организме должно быть примерно 2:1. Иначе говоря, когда магния в нашем организме недостаточно, то почки удерживают меньше кальция, чтобы восстановить равновесие. Поэтому нужно выбирать витаминные комплексы с магнием и кальцием или употреблять в пищу продукты, содержащие магний, такие как: зародыши пшеничных зерен, пшеничные отруби, гречневая и пшённая крупа, рис, овсяные хлопья, какао-порошок, фасоль, горох, шпинат, арбуз, орехи фундук, миндаль, арахис, кешью, ржаной и пшеничный хлеб, чёрная смородина, кукуруза, сыр, морковь, салат, шоколад, свинина, телятина, кролик, ветчина, картофель, капуста белокочанная, свекла, томаты, лук зеленый и репчатый и другие продукты.
Также необходимо вести подвижный образ жизни, чаще ходить, посещать тренажерный зал. Чем больше Вы будете нагружать кости, тем больше будет костная масса, тем здоровее будет Ваш скелет. В идеале бросить пить и курить.
Полностью согласна. За здоровьем нужно следить и правильно питаться. Спасибо за советы.
Спасибо за интересную статью. остеопороз страшное заболевание.
Все верно написано. Хочу добавить, что еще на всасывание Са влияет витамин С, поэтому с целью профилактики потреблять яичную скорлупу, то сначала нужно добавить пару капель сока лимона и подождать несколько минут.